2023年6月6日

我们迎来了二十四节气中的——芒种

芒种，北方的麦子可收，南方的水稻可种

预示着播种希望，收获喜悦

在忙碌的同时芒种时节的养生不容忽视

下面小编给大家介绍下

芒种时节应该如何养生

芒种养生应该怎么吃

一、芒种养生

01

食宜清补 苦夏不苦

芒种苦夏开始了，人们常常没有食欲，在饮食上应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。如苦瓜、冬瓜、西瓜、莲子、生菜等，苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，适当吃一些苦味食物，对人体大有裨益。

02

益气健脾 清心安神

芒种节气暑湿盛行，易导致肢体沉重，倦怠嗜卧。可常吃益气健脾的食物，如芡实、山药、薏米等，同时注意调理胃气，以清淡、易消化食物为主。心脏病的人要注意保养，少熬夜，多吃一些养心食物，如百合、银耳等，缓解心情烦躁、清心安神。

03

晚睡早起 午睡补眠

起居方面，要顺应昼长夜短的季节特点，晚睡早起，适当接受阳光照射，但要避开太阳直射、注意防暑；中午最好能小睡一会儿，但不宜过久，建议时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时。

04

适当补钾 缓解疲劳

夏天天气炎热，运动后随着汗液大量排出，身体的钾元素缺失，若得不到及时补充，易造成倦怠疲劳、精神不振，此时可以喝糖盐水，多吃些含钾较多的食物。

粮食类：荞麦、玉米、红薯、大豆等。

水果：香蕉含钾元素较高；

蔬菜：黄瓜、菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等。

二、芒种饮食

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第一菜：黄瓜

黄瓜是凉性蔬菜的代表，水分高，高钾低钠，适合夏天大量出汗后补充水分及流失的无机盐，可以凉拌黄瓜，脾胃虚寒的人可以清炒黄瓜。

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第一鲜：鲤鱼

夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收。

03

第一菌：木耳

木耳味甘、性平，具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等功效。夏天多吃点黑木耳，有利于排毒通便，适当增加食欲。

04

第一肉：鸭肉

鸭肉富含蛋白质，而且能防治疾病。从中医“热者寒之”的治病原则看，凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。

05

第一瓜：西瓜

夏天适当吃些西瓜，不仅能补足丢失的水分，更能增加营养。新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮还能增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽。

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第一粥：绿豆粥

绿豆亦食亦药，可以搭配大米或黑豆等其他豆类做成杂豆粥，能补充更多的微量元素和B族维生素。

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第一谷：薏米

薏米可清除体内湿毒，盛夏时节，空气潮湿，很多人都会“伤暑”，吃些薏米粥，可以起到治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃的作用。

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第一酒：斯力泰赢酒

斯力泰赢酒精选“人参、熟地黄、淫羊藿、枸杞、山药”等道地药材与清香型白酒实现有机融合，常饮可抗疲劳、强身体、增免疫，达到自然滋补的效果。

芒种时节养生和美食你学到了么

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