俗话说：“一场秋雨一场寒”，秋高气爽，天干物燥。此时，养生需顺应“秋冬养阴”。符合节气特点，才能保证旺盛的精力与活力。小编给大家整理了一份秋季“养生”“闭坑”指南，请查收~
秋季“闭坑”指南
01“春捂秋冻”——并非适合所有人
民间素有“春捂秋冻”的说法，“秋冻”的意思是秋季气温转凉，不要过早过多地增加衣服，因一旦气温回升，出汗着凉容易感冒。虽说“冻冻”可以提高机体对低温的适应能力，但专家提示，“秋冻”也要因人而异：
“秋冻”适合青壮年或体质较好的人，不适合身体素质较差、患有基础类疾病的人及老人和儿童，千万不要一味地追求“秋冻”。需要注意的是，秋季早晚不宜赤膊露体，以防止着凉感冒。
02“秋瓜坏肚”:需适量食用
民间“秋瓜坏肚”的说法，认为秋季天气转凉后，由于一些瓜类食物比较寒凉，如过多食用会影响人体肠胃功能，易引发胃肠道类疾病。
秋季是适合细菌生长、繁殖的季节。人体经历了炎热的夏季之后，抵抗力有所下降，各种病菌容易乘虚而入，食用不洁或变质的瓜果，易引发肠道疾病。专家建议：“秋季生吃瓜果时，要选品质好的，同时要讲究卫生，把瓜果清洗干净再吃，小心病从口入。”
03“贴秋膘”：没必要刻意进补
“贴秋膘”是我国的一种传统习俗。一般指进入秋季后，人们习惯用吃炖肉的方法，把夏天身上掉的“膘”给补回来，称之为“贴秋膘”。
事实证明：“并非所有人都适合‘贴秋膘’，对于老年、儿童等特殊人群；胃火旺或肥胖者，以及患有高血压、糖尿病和心脑血管疾病的人群，要适量摄入高蛋白、高脂肪食物，否则容易“上火”或造成消化不良。 需要注意的是，秋季进补要循序渐进，以‘平补’为主，尤其胃肠功能虚弱的老人和小孩，喝点清淡易消化的养生粥更有益于身体健康。”
秋季“养生”指南
秋季养生主要是针对凉和燥，要做到“御凉防燥”，主要包括以下几个方面：
01 饮食——需润肺防燥
秋季重点养肺，宜常吃藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。还可以多吃滋阴润肺的食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等，少吃辛辣刺激食品，以护肝益肺。
另外，秋季可以饮用柏荷堂秋梨膏。柏荷堂秋梨膏以“枇杷、梨、薄荷、蜂蜜、麦芽糖、冰糖”为主要原料，经多道工序匠心熬制，在滋阴润嗓的同时有温和滋养的功效。
02 起居——宜早睡早起
《内经·素问·四气调神大论》篇曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季应早睡早起，早睡以顺应阴精之收藏，早起以顺应阳气的舒展。早睡早起，注意不要熬夜，切忌过劳，适当延长睡眠时间，有利于元气恢复，“远离秋乏”。
03 运动——需适量运动
专家认为：“秋季运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体弱者，不宜出汗过多，损耗阳气。
对年轻人而言，可以选择打球、爬山、骑车、游泳等户外运动，中老年人则可以选择郊游、慢跑、打太极拳、散步等，锻炼前要做好充分的准备活动，以免造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
04 精神——宜心情舒畅
初秋“秋老虎肆虐”，人常表现出心烦不宁、坐卧不安，此时应有意识避开不良情绪干扰，或外出秋游，登高赏景；或静心练气，收敛心神；或多晒太阳，转移低落情绪，做到遇事不烦、处事不燥，精神愉快，心情舒畅。
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